出國滑雪安全指南：滑雪運動傷害預防與應對
台灣滑雪愛好者日益增加，每年以驚人的速度成長。隨著越來越多人投入這項刺激的運動，滑雪安全和運動傷害預防也變得至關重要。本文將深入探討滑雪運動可能造成的傷害，以及如何透過適當的準備和防護措施，降低受傷的風險，讓您的滑雪之旅更加安全愉快。
台灣滑雪人口趨勢與運動傷害現況
台灣的滑雪人口正以每年15%至20%的速度快速成長。然而，值得注意的是，後疫情時代的滑雪傷患就醫人數相較疫情前暴增了三倍。這顯示在享受滑雪樂趣的同時，我們必須更加重視運動傷害的預防與傷後復健的重要性。
滑雪運動員常見的傷害包括：
- 前十字韌帶撕裂
- 滑雪者拇指
- 手腕骨折
- 尾椎挫傷
- 腦震盪
不同滑雪方式的運動傷害風險
滑雪的方式多樣，從傳統的雙板、單板，到進階的Carving（割雪滑行）、Freestyle（自由式滑雪），甚至近年流行的「平花」（Ground Tricks／Gratori）風格，每種方式都可能帶來不同的運動傷害模式。因此，了解不同滑雪方式的潛在風險，才能更好地保護自己。
雙板滑雪常見運動傷害
雙板滑雪的常見傷害包括前十字韌帶撕裂和「滑雪者拇指」。
- 前十字韌帶撕裂：由於雙板滑雪時，雙腳固定在滑雪板上，當身體失去平衡或受到外力衝擊時，膝蓋容易受到扭轉，導致前十字韌帶撕裂。
- 滑雪者拇指：在摔倒時，若手持滑雪杖，拇指可能因受到不當拉扯而受傷，造成韌帶拉傷或撕裂，即所謂的「滑雪者拇指」。
單板滑雪常見運動傷害
相較於雙板，單板滑雪更容易發生手腕骨折、尾椎挫傷及腦震盪。
- 手腕骨折：單板滑雪者在摔倒時，常常會用手撐地，試圖保護自己，但這樣的動作容易造成手腕骨折。
- 尾椎挫傷：由於單板滑雪者是側身滑行，摔倒時容易直接撞擊尾椎，造成挫傷。
- 腦震盪：單板滑雪的速度較快，摔倒時頭部受到撞擊的風險也較高，可能導致腦震盪。
滑雪前的準備：降低運動傷害的關鍵
為了降低滑雪運動傷害的風險，充分的準備至關重要。以下是一些建議，幫助您在滑雪前做好萬全準備：
1. 釐清興趣與風險
首先，確定您對單板或雙板滑雪的偏好。了解不同滑雪方式的常見傷害風險，才能更有針對性地進行預防。
2. 調整體能狀況
在雪季開始前，積極調整體能狀況，包括：
- 核心肌群訓練：加強核心肌群的穩定性，有助於在滑雪時保持平衡，降低受傷風險。
- 安全摔倒姿勢練習：學習正確的摔倒姿勢，例如保持核心收緊、盡量以大面積接觸地面來分散衝擊、避免手腕直接撐地，能有效減少受傷程度。
- 腿後肌群離心控制與臀肌穩定性訓練：加強腿後肌群的離心控制能力和臀肌的動作穩定性，有助於降低膝關節與腰椎受傷的風險。
- 有氧耐力訓練：培養基礎的有氧耐力，才能應付一整天滑雪的能量消耗。
- 平衡感與敏捷度訓練：提升反應能力，在面對雪道突發狀況時能更靈活應對。
3. 注意裝備調整與熱身
滑雪前，務必檢查並調整裝備，確保合適的雪鞋固定器設定。同時，進行充足的暖身與伸展，都能有效降低意外與運動傷害的機率。
台北榮總首創滑雪運動員全方位檢測體系
為協助滑雪愛好者全面掌握自身狀態，台北榮總復健醫學部結合運動科學與運動醫學，率先建立了滑雪運動員全方位檢測體系。這套體系提供滑雪競技及休閒運動愛好者，對於身體素質、運動能力程度的完整評估，協助運動員全面掌握自身狀態，進而達到最佳表現。
全方位檢測體系包含項目
這套全方位檢測體系涵蓋以下項目，並結合手機APP，可立即顯示檢測結果：
- 基本體能測驗：如立定跳遠、星狀平衡測試等，透過治療師分析過程中出現之動作異常做為日後訓練建議的修正。
- 心肺運動測試：同時評估心臟、肺臟與肌肉運作效率的檢測工具。
- 沉浸式平衡覺檢測及訓練：結合力板（force plate）技術、動作捕捉與虛擬實境（VR）環境，將人體平衡3大系統（前庭、本體感覺、視覺）利用系統化測試來評估功能狀況，審核滑雪運動員身體素質，是否足以應付高速以及高強度的滑雪運動。
- 反應速率儀器：評估和訓練人體的周邊視覺、反應速度、手眼協調和認知處理能力。
- 多工決策反應測驗：透過科學化及標準化數據，測試運動員的快速決策與反應能力，注意力分配與抗干擾能力。
- 高解析度軟組織超音波檢查：運用高解析度超音波技術，能清楚檢視肌腱、韌帶、肌肉、關節、軟骨與神經等細微結構，快速掌握運動傷害的程度。
高解析度軟組織超音波檢查：及早發現潛在問題
高解析度軟組織超音波檢查能有效精準判斷滑雪運動傷害。透過肌肉骨骼與關節掃描，可即時觀察運動中，前後腳膝蓋韌帶的細微差異，並透過「動態測試」找出尚未斷裂卻已失去正常功能的韌帶組織，及早介入治療。
滑雪安全：享受滑雪樂趣的基石
滑雪是一項充滿樂趣的運動，但潛在的風險也不容忽視。透過充分的準備、適當的防護措施，以及對自身身體狀況的了解，您可以降低運動傷害的風險，盡情享受滑雪的樂趣。無論您是滑雪新手還是經驗豐富的老手，安全永遠是第一位的。
滑雪運動傷害的復健與治療
如果不幸在滑雪過程中受傷，及時的復健與治療至關重要。尋求專業醫療協助，並遵循醫囑進行復健，才能確保傷勢痊癒，並儘早重返雪場。復健計畫可能包括物理治療、運動治療和藥物治療等，具體方案需根據個人情況而定。
滑雪安全：永不鬆懈的責任
滑雪安全是一項永不鬆懈的責任。在享受滑雪樂趣的同時，請時刻注意安全，為自己和他人的安全負責。透過不斷學習、提升技能，並遵守滑雪場的規定，我們可以共同營造一個更安全的滑雪環境。
